Aquest estiu, aposta per la desconnexió digital
Amb la proximitat del període de vacances d’estiu volem aprofitar per recordar la importància que té treballar per una desconnexió digital efectiva que aporti una correcta salut mental.
17/07/2025
Actualment, un dels principals desafiaments en l’àmbit de la prevenció de riscos laborals són els nous riscos derivats de la transició digital en què ens trobem immersos. Hi ha una relació paradoxal entre els avenços i avantatges derivats del desenvolupament tecnològic actual que poden ser factors de risc, degut a la seva ràpida implementació i els canvis que genera en la manera de treballar.
Quins són els factors de risc
Alguns dels factors de risc psicosocial, intrínsecs al procés de digitalització, són:
- Dependència tecnològica
- Hiperconnectivitat i ús inadequat del temps de descans
- Dificultat de conciliació
- Increment de les interrupcions i atenció multitasca derivada d’entrada de comunicacions per diferents canals
- Presència de la digitalització en tots els àmbits, incloses les relacions socials
- Sensació d’immediatesa requerida en les respostes
Donada la importància d’aquest risc, volem recordar l’existència de la Normativa Interna per a Preservar el Dret a la Desconnexió Digital de la Corporació UAB, vigent des de juliol de 2021.
Per què és tan important desconnectar
Aquests són alguns dels motius pels quals és necessari trencar amb la rutina digital que un treballador arrossega al llarg de la jornada laboral:
- Reducció dels nivells d'estrès.
- Augment de la percepció subjectiva de salut i benestar en poder organitzar millor les rutines de somni, alimentació i exercici.
- Increment en la concentració, en l'eficàcia i la productivitat.
- Desenvolupament de noves idees i més creatives.
- Millor presa de decisions.
Com ho podem dur a terme aquest estiu
Des de la nostra Mútua EGARSAT ens faciliten 4 conceptes a tenir presents per poder començar a aplicar-ho aquest estiu i continuar amb aquesta rutina a la tornada a la feina:
- Fer servir la tecnologia de manera conscient: Establir límits sobre quan i com s'utilitzaran els dispositius.
- Planificar les activitats: Organitzar què cal fer durant els moments de desconnexió i lleure per aprofitar al màxim el temps.
- Definir un període de detox: Decidir quina estona es dedicarà a la desconnexió digital, ja sigui en hores, dies o setmanes.
- Mantenir el mòbil a distància: Com a norma general, intentar mantenir el telèfon allunyat quan no es necessiti.
Altres consells per desconnectar durant el període de vacances:
- Abans de marxar de vacances evitar deixar temes oberts o pendents de tancar. No tenir feina pendent facilita no pensar-hi al llarg de les vacances o tenir l’impuls de consultar-ne l’estat.
- Per aconseguir desconnectar, la clau és una ruptura total amb la nostra rutina diària en l’àmbit laboral.
- Compartir activitats familiars i amics. Realitzar activitats que ens resultin estimulants.
- Fer un ús responsable i conscient del telèfon mòbil i les xarxes socials i, en cas de que sigui imprescindible, establir una franja horària amb limitacions per fer-ho.
- Mantenir un estil de vida actiu, practicant exercici i mantenir una dieta saludable. Ens reportarà vitalitat, autoestima i energia positiva.
Les vacances també s'acaben, així que és important incorporar-se a poc a poc a les rutines amb les quals hem trencat anteriorment. És recomanable adaptar, de manera gradual, els horaris de descans als de l'oficina, quan falti una setmana per a tornar al treball. Aquesta petita acció facilitarà que el canvi sigui menys brusc i l'adaptació sigui millor.
L'art del descans és una part de l'art de treballar. John Steinbeck