Activitats premium

Grups horaris:

Grup 1: dilluns de 7.10 a 8 h (50')

Grup 2: dimarts de 17.30 a 18.50 h (80')

Grup 3: dijous de 17.30 a 18.50 h (80') 

SALA ZEN

PERÍODE 1) 

grup 1: del 29 de setembre de 2025 al 16 de febrer de 2026

grup 2: del 30 de setembre de 2025 al 10 de febrer de 2026

grup 3: del 2 d'octubre de 2025 al 5 de febrer de 2026

(8/12 i del 22/12 al 6/01 sense classe)

PERÍODE 2) 

grup 1: del 23 de febrer al 6 de juliol de 2026 

grup 2: del 17 de febrer al 16 de juny de 2026

grup 3: del 12 de febrer a l'11 de juny de 2026

(del 30/03 al 6/04, 25/05 i 24/06 sense classe)

Professorat: Laura Calvet Mir (grup 2) i Ramon L. (grups 1 i 3).

Les sessions estan basades principalment en Hatha Ioga, una pràctica que combina postures (assanes), respiració conscient (pranayama), relaxació i meditació per ajudar a enfortir i flexibilitzar el cos, millorar l’equilibri i la postura i calmar la ment, disminuint l’estrès.

A través d’una pràctica conscient i accessible, treballem l’atenció plena i el benestar físic, mental i emocional. Cada sessió inclou un espai per reconnectar amb la respiració, relaxar tensions i afavorir l’autoconeixement combinant:

· Assanes: postures que activen, tonifiquen i estiren el cos.

· Pranayama: tècniques de respiració per ampliar la capacitat respiratòria i aportar claredat mental.

· Meditació i relaxació: per calmar la ment i cultivar l'atenció plena.

S’ofereixen variants i alternatives adaptades a cada persona, amb un seguiment proper i personalitzat, per tal que cadascú pugui practicar des del seu punt de partida, amb seguretat i confiança. 

De manera puntual, també s’exploren altres estils com el Vinyasa Ioga (fluïdesa i moviment amb la respiració), el Yin Ioga (estiraments profunds i sostinguts) o altres enfocaments que enriqueixen la pràctica.

Una proposta oberta a tothom, pensada per cuidar-te, respirar i retrobar-te amb tu mateix/a.

Grups horaris:

Grup 1: dilluns de 13 a 13.50 h

Grup 2: dimecres de 8 a 8.50 h

SALA ZEN

PERÍODE 1)

grup 1: del 29 de setembre de 2025 al 16 de febrer de 2026

grup 2: de l'1 d'octubre de 2025 al 4 de febrer de 2026 

(8/12 i del 22/12 al 6/01 sense classe)

PERÍODE 2) 

grup 1: del 23 de febrer al 6 de juliol de 2026

grup 2: de l'11 de febrer al 10 de juny de 2026

(del 30/03 al 6/04, 25/05 i 24/06 sense classe)

Professora: Nieves Aguado Ciudad

Programa d'exercicis centrat en l'alineació corporal, la respiració i l'acció eficaç de la musculatura. A les sessions de MAT-Pilates es fan exercicis a terra i sense màquines, amb la possibilitat d'ús de material complementari com cèrcols, pilotes, rulos, bandes elàstiques, etc.  

Busca assolir l’equilibri corporal i donar estabilitat i fermesa a la columna vertebral, millorant el control i el coneixement del propi cos, tant estàtic com en moviment, i enfortint els músculs interns del tronc, bàsics per evitar dolors d’esquena.

No és una activitat recomanada a embarassades ni a persones amb lesions d’esquena (consultar a la professora). 

Grups horaris:

Dimarts de 13 a 14 h (SALA ZEN)

PERÍODE 1) del 30 de setembre de 2025 al 10 de febrer de 2026 (8/12 i del 22/12 al 6/01 sense classe)

PERÍODE 2) del 17 de febrer al 16 de juny de 2026 (del 30/03 al 6/04, 25/05 i 24/06 sense classe)

Professora: Nieves Aguado Ciudad

Amb petits i suaus moviments aprendràs un ús millor i més eficient del cos. Millora el moviment en si, la propiocepció, la flexibilitat-mobilitat articular, la coordinació i la postura i disminueix tensions i dolences. També optimitza el funcionament quotidià i augmenta el ventall de possibilitats de moviment.

En definitiva, millora la qualitat de vida de les persones que el practiquen.

Més informació sobre el Mètode Feldenkrais® i requeriments per a la pràctica 

Grups horaris:

Dijous de 13 a 13.50 h (SALA ZEN)

Període 1) del 2 d'octubre de 2025 al 5 de febrer de 2026 (8/12 i del 22/12 al 6/01 sense classe)

Període 2) del 12 de febrer a l'11 de juny de 2026 (del 30/03 al 6/04, 25/05 i 24/06 sense classe)

Professora: Nieves Aguado Ciudad

N. places: 10 (no s'hi podran admetre noves incorporacions una vegada iniciat el curs). És imprescindible l’assistència a les primeres sessions per poder fer un seguiment correcte de la resta de continguts del curs. OBSERVACIÓ: aquest taller és un curs amb principi i fi, amb uns continguts específics que es repeteixen a cada taller en qualsevol dels 2 períodes.

El dia a dia de cadascú de nosaltres és diferent i particular, el nostre cos, però, sempre està present per fer front a cada situació. L’estat del nostre cos i com l’utilitzem, amb o sense moviment, és determinant per a la salut de la nostra esquena.

És important conèixer i aprendre com fer front a les situacions que ens podem trobar dins les activitats quotidianes de manera saludable, per això, aquestes sessions et permetran:

• conèixer millor la teva esquena i com interactua amb les altres parts del cos i viceversa.

• conèixer i experimentar tot un ventall de propostes que ajuden a tenir cura de l’esquena

• prevenir o pal·liar efectes no desitjables derivats d’un ús inadequat del cos

• obtenir recursos per a continuar practicant de forma autònoma. S’entregarà un dossier per facilitar fer memòria per practicar i experimentar.

Més informació sobre el Taller Salut de l'Esquena i requeriments per a la pràctica

Grups horaris:

Dijous de 16 a 16.50 h (SALA RITME 2)

Període 1) del 2 d'octubre de 2025 al 5 de febrer de 2026 (8/12 i del 22/12 al 6/01 sense classe)

Període 2) del 12 de febrer a l'11 de juny de 2026 (del 30/03 al 6/04, 25/05 i 24/06 sense classe)

Professor: David A.

Aquest espai està centrat en les necessitats fisiològiques i vitals específiques de la dona. Les sessions se centren tant a la part física, com la mental, oferint entrenaments de càrdio, força i elasticitat que ajuden a activar el sistema immunològic i a augmentar o mantenir el to muscular.

Inclouen meditacions, respiracions conscients i gestió emocional.

T’obrim l’oportunitat d’experimentar pràctiques diverses que et poden ajudar a decidir i organitzar l’activitat fisico-esportiva que més et convé, d’acord amb els teus interessos i la teva manera de fer.

No s'hi admetran noves incorporacions una vegada iniciat el curs. 

OBSERVACIÓ: aquest taller és un curs amb principi i fi, amb uns continguts específics que es repeteixen a cada taller en qualsevol dels 2 períodes.

Grups horaris:

Dimecres de 16 a 16.50 h (SALA RITME 2)

Període 1) de l'1 d'octubre de 2025 al 4 de febrer de 2026 (8/12 i del 22/12 al 6/01 sense classe)

Període 2) de l'11 de febrer al 10 de juny de 2026 (del 30/03 al 6/04, 25/05 i 24/06 sense classe)

Professora: Luciana V.

Aquest taller està dissenyat per a persones de tots els nivells, des de principiants fins a aquells que busquen perfeccionar els seus coneixements, i se centra en l'execució correcta i segura dels exercicis bàsics amb pesos lliures. Aprendràs a maximitzar els teus resultats i a prevenir lesions a través de la comprensió de la biomecànica i la tècnica adequada i a dominar-ne els fonaments.

Les sessions tindran una part teòrica i sobretot una gran part pràctica i individualitzada que es realitzarà utilitzant barres, discos i manuelles amb complements. Es cobriran els moviments fonamentals com ara: Squat, Press de banca, Pes mort, Rems, Extensions de tríceps, Curl bíceps, Gambades, Abdominals,...

Cada exercici s'analitzarà detalladament, fent èmfasi en:

· postura inicial correcta

· trajectòria del moviment

· activació muscular clau

· respiració adequada

· ajustos personalitzats per a la teva anatomia i objectius.

Les persones participants rebran feedback constant i personalitzat i se’ls guiarà a través de correccions i demostracions. També s'abordaran conceptes com la progressió de càrregues, l'ús d'accessoris (cinturons, canelleres) i estratègies per escalfar i estirar.

En acabar el taller, tindràs una base sòlida per entrenar amb pesos lliures de manera més eficaç, segura i amb confiança, sabent que estàs construint força i massa muscular de la manera correcta.

No s'hi admetran noves incorporacions una vegada iniciat el curs. 

OBSERVACIÓ: aquest taller és un curs amb principi i fi, amb uns continguts específics que es repeteixen a cada taller en qualsevol dels 2 períodes.

Grups horaris:

Dimecres de 15 a 15.50 h (Pistes pàdel 1 i 2)

Període 1) de l'1 d'octubre de 2025 al 4 de febrer de 2026 (8/12 i del 22/12 al 6/01 sense classe)

Període 2) de l'11 de febrer al 10 de juny de 2026 (del 30/03 al 6/04, 25/05 i 24/06 sense classe)

Professor: Jorge C.

Places: 8

Si estàs pensant a començar a jugar a pàdel, aquestes classes d'iniciació són perfectes per a tu! Estan dissenyades per a aprendre els fonaments bàsics del pàdel des de zero, sense importar la teva experiència prèvia en esports de raqueta. L'objectiu principal és que et familiaritzis amb l'esport, gaudeixis de les primeres preses de contacte amb la pala i adquireixis la base necessària per poder jugar els teus primers partits de forma autònoma. Les classes són dinàmiques, amb exercicis pràctics i molta repetició per tal d'automatitzar els moviments.

Durant les sessions, t'introduiràs en els següents aspectes clau:

· Coneixement de la pista i el material: t'explicarem les dimensions de la pista, la funció de les parets i les característiques de la pala i la pilota de pàdel.

· Posició i desplaçaments bàsics: aprendràs a posicionar-te correctament a la pista, a moure't de manera eficient per arribar a la pilota i a mantenir una postura adequada per al joc.

· Empunyadures i cops fonamentals: et mostrarem com agafar la pala de forma correcta (principalment l'empunyadura continental) i practicaràs els cops més importants:

• Servei: com realitzar un servei legal i efectiu per iniciar el punt.
• Dreta (drive): el cop bàsic amb la cara oberta de la pala.
• Revés: el cop amb la cara oposada de la pala.
• Volea: cops realitzats abans que la pilota boti a terra, tant de dreta com de revés.

· Dinàmica del joc: entendràs les regles bàsiques del pàdel, com puntuar i com es desenvolupa un partit.

· Estratègies senzilles: començaràs a entendre conceptes bàsics de posicionament en parelles i com jugar en equip.

Tenim pales a disposició de les persones que no tinguin material però es recomanable que cadascú tingui la seva raqueta a la 3a o 4a sessió de l’activitat.

És important portar calçat esportiu adequat per l’activitat, sobretot que no sigui de running donat que aquest dona un recolzament molt inestable.

Els dies de pluja, les sessions seran substituïdes per una sessió de preparació física a cobert.

Grups horaris:

Dimecres de 16 a 16.50 h (Pistes pàdel 1 i 2)

Període 1) de l'1 d'octubre de 2025 al 4 de febrer de 2026 (8/12 i del 22/12 al 6/01 sense classe)

Període 2) de l'11 de febrer al 10 de juny de 2026 (del 30/03 al 6/04, 25/05 i 24/06 sense classe)

Professor: Jorge C.

Places: 8

Classes dissenyades per a jugadors que ja tenen una base sòlida en el pàdel i volen portar el seu joc al següent nivell. Aquestes classes van més enllà dels cops bàsics i se centren en aspectes més tàctics, tècnics i físics per millorar el rendiment a la pista. Es busca que el jugador no només millori els seus cops, sinó que també desenvolupi una comprensió més profunda del joc, millori la seva estratègia i sàpiga gestionar millor les diferents fases d'un partit

S'hi treballa:

· Tècnica Avançada: es revisen i es perfeccionen els cops més complexos com la víbora, la bandeja, els remats (x3, x4), les deixades i les volees amb efecte. L'objectiu és aconseguir una execució més precisa i eficient, adaptada a diferents situacions de joc.

· Tàctica de Joc: s'analitzen i es practiquen estratègies per jugar en parella, com la coordinació en els moviments, la ocupació de l'espai a la pista, la presa de decisions sota pressió i la lectura del joc dels rivals. També s'entrena el joc defensiu i ofensiu, així com la transició entre ambdós.

· Control i Precisió: es posa èmfasi en la consistència dels cops i en la capacitat de col·locar la pilota amb intenció. S'entrenen exercicis específics per millorar el control de la profunditat, la direcció i la velocitat de la pilota.

· Preparació Física i Mental: es treballen la rapidesa de reacció, l'agilitat i la resistència específica i sovint s'aborden aspectes de la psicologia esportiva, com la gestió de la pressió, la concentració i la mentalitat guanyadora.

· Situacions Reals de Partit: moltes classes inclouen simulacions de partit i exercicis orientats a reproduir situacions habituals que es donen en un partit real, permetent als jugadors aplicar les tècniques i tàctiques apreses en un context de joc.

Tenim pales a disposició de les persones que no tinguin material però es recomanable que cadascú tingui la seva raqueta a la 3a o 4a sessió de l’activitat.

És important portar calçat esportiu adequat per l’activitat, sobretot que no sigui de running donat que aquest dona un recolzament molt inestable.

Els dies de pluja, les sessions seran substituïdes per una sessió de preparació física a cobert.

Grups horaris:

Dilluns de 15 a 15.50 h (Pista tennis 1)

Període 1) del 29 de setembre de 2025 al 16 de febrer de 2026 (8/12 i del 22/12 al 6/01 sense classe)

Període 2) del 23 de febrer al 6 de juliol de 2026 (del 30/03 al 6/04, 25/05 i 24/06 sense classe)

Professor: Jorge C.

Places: 8

Classes dissenyades per a persones que no tenen experiència prèvia en aquest esport o que han jugat molt poc, sense importar l'edat o la condició física inicial. L'objectiu principal és proporcionar les bases fonamentals per gaudir del tennis de manera divertida i progressiva. Són una excel·lent manera de començar a jugar, aprendre la tècnica correcta des del principi i passar-ho bé mentre et poses en forma.

Què hi faràs?

· Adaptació a la pista i al material: aprendràs a familiaritzar-te amb les dimensions de la pista, la raqueta i les pilotes. Sovint s'utilitzen pilotes de baixa compressió per facilitar l'aprenentatge.

· Postura i moviment bàsic: es posa èmfasi en la posició d'espera (la postura correcta entre punt i punt) i el desplaçament per la pista, aprenent a moure's de manera eficient per arribar a la pilota.

· Empunyadures: descobriràs les diferents maneres d'agafar la raqueta per als cops bàsics, com l'empunyadura de dreta i l'empunyadura de revés.

· Cops bàsics: el cor de les classes d'iniciació és l'aprenentatge dels cops fonamentals:

• La dreta: el cop més natural i potent.
• El revés: pot ser a una o dues mans, t'ensenyarem la tècnica bàsica.
• El servei: el cop que inicia el punt (al principi, se centra en la coordinació i la precisió, més que en la potència).
• La volea: cop que es realitza a prop de la xarxa, sense que la pilota boti.

· Jocs i exercicis: per fer les classes dinàmiques i divertides, s'incorporen molts jocs i exercicis que ajuden a practicar els cops i a desenvolupar la coordinació ull-raqueta.

· Regles bàsiques: n'aprendràs les principals, com el recompte de punts, com s'inicia un partit i les línies vàlides de la pista.

Tenim raquetes a disposició de les persones que no tinguin material però es recomanable que cadascú tingui la seva raqueta a la 3a o 4a sessió de l’activitat.

És important portar calçat esportiu adequat per l’activitat, sobretot que no sigui de running donat que aquest dona un recolzament molt inestable.

Els dies de pluja, les sessions seran substituïdes per una sessió de preparació física a cobert.

 

Grups horaris:

Dilluns de 16 a 16.50 h (Pistes tennis 1 i 2)

Període 1) del 29 de setembre de 2025 al 16 de febrer de 2026 (8/12 i del 22/12 al 6/01 sense classe)

Període 2) del 23 de febrer al 6 de juliol de 2026 (del 30/03 al 6/04, 25/05 i 24/06 sense classe)

Professor: Jorge C.

Places: 8

Classes dissenyades per a jugadors que ja tenen una base i volen millorar els seus cops, tàctiques i joc en general. No són per a principiants; se centren en polir les habilitats existents i introduir conceptes més avançats. L'objectiu final és guanyar en consistència, potència, control i intel·ligència tàctica per poder competir a un nivell superior o simplement gaudir més del joc amb una execució més depurada.

En aquestes sessions, es treballa el següent:

· Tècnica Avançada: es revisen i perfeccionen els cops bàsics (drive, revés, servei, volea, rematada), posant èmfasi en la mecànica corporal, la rotació i la consistència. També s'introdueixen variacions com l'slice o el topspin en diferents situacions de joc.

· Tàctica de Joc: s'aprèn a llegir el partit, identificar els punts febles de l'oponent i prendre decisions intel·ligents. Això inclou el posicionament a la pista, la selecció del cop segons la situació, la construcció del punt i la gestió dels avantatges i desavantatges.

· Joc de Cames i Agilitat: es realitzen exercicis específics per millorar la rapidesa, la coordinació i l'equilibri, elements crucials per arribar a totes les pilotes i recuperar la posició.

· Servei i Resta: s'intensifica el treball del servei, buscant més potència, efecte i precisió. La resta també es perfecciona per neutralitzar el servei de l'oponent i començar el punt amb avantatge.

· Joc a la Xarxa: es millora la confiança i l'habilitat en les volees, les rematades i el joc d'atac a la xarxa, aprenent a tancar els punts eficientment.

· Preparació Mental: s'incorporen aspectes de la psicologia del tennis, com la concentració, la gestió de la pressió i la resiliència durant els partits.

· Simulacions de Partit: s'organitzen punts i partits simulats per aplicar en situacions reals tot allò après, permetent als jugadors experimentar diferents escenaris i millorar la seva presa de decisions sota pressió.

Tenim raquetes a disposició de les persones que no tinguin material però es recomanable que cadascú tingui la seva raqueta a la 3a o 4a sessió de l’activitat.

És important portar calçat esportiu adequat per l’activitat, sobretot que no sigui de running donat que aquest dona un recolzament molt inestable.

Els dies de pluja, les sessions seran substituïdes per una sessió de preparació física a cobert.