Pauses actives a la feina
Aquest mes de juny l’article ofereix un seguit d’idees d’exercicis per fer pauses actives a la feina i els beneficis que aquestes suposen per a la salut.
19/06/2026
Les pauses actives són breus descansos amb exercicis físics i estiraments que es fan en moments puntuals durant la jornada laboral. No es tracta de deixar de treballar, sinó de fer moviments dissenyats per a relaxar músculs, activar la circulació i reduir la fatiga mental.
Es tracta de petites pauses d’entre 5 i 10 minuts cada 3 hores de feina en continu, una eina fàcil d’implementar a qualsevol lloc de treball.
Aquestes pauses actives aporten beneficis com:
- Reducció de l’estrès laboral: Quan interrompem la rutina amb exercicis suaus, el cos allibera tensions acumulades ajudant a disminuir l’ansietat i millorar l’estat d’ànim.
- Prevenció de problemes musculoesquelètics: Romandre assegut durant moltes hores o mantenir postures forçades provoca molèsties a l’esquena, cervicals i espatlles. Les pauses actives ajuden a prevenir lesions laborals comuns com contractures, lumbàlgies, cervicàlgies o epicondilitis.
- Millora de la concentració i productivitat: Uns minuts de moviment reactiven la circulació i l’oxigen al cervell, millorant-ne la seva capacitat d’atenció, memòria i rendiment laboral.
Alguns exemples de pauses actives que pots aplicar al teu lloc de treball són:
- Estiraments de coll i espatlles: Girs suaus i elevació d’espatlles per alliberar tensions.
- Mobilitat de canells i braços: Per aquest exercici no cal ni aixecar-se de la cadira. Es tracta de fer rotacions i girs suaus de canell i braç.
- Estiraments de la part baixa de l’esquena: Tant dempeus com assegut, inclinar-se suaument cap endavant.
- Caminar breument: Aixecar-se de la cadira i caminar 5-10 minuts.
- Exercicis de respiració profunda: Inhalar i exhalar conscientment per autoregular-se.
- Fatiga visual: Per reduir la fatiga visual aplica la regla 20-20-20, cada 20 minuts fes una pausa de 20 segons i mira un objecte llunyà a 6 metres de distància (= 20 peus).
Per últim, de la mà de la mútua EGARSAT, el personal de la Corporació UAB té a la seva disposició una sèrie de 3 vídeos per fer aquestes pauses ectives de manera saludable i eficient:
- Estiraments d’extremitats inferiors: https://prevencion.egarsat.es/w/extremidades-inferiores?id=10260143
- Estiraments d’extremitats superiors: https://prevencion.egarsat.es/w/estiramientos-extremidades-superiores-1?id=10260143
- Estiraments d’esquena: https://prevencion.egarsat.es/w/prevencion/ergonomia/cuida-tu-espalda
Notícies relacionades
