Cuidar la salut mental
Desenvolupament personal i professional
Per créixer de forma saludable, cal integrar els objectius laborals o acadèmics amb la pròpia maduració emocional. Practicar l'assertivitat, aprendre a posar límits i gestionar el temps de manera realista ens permet avançar cap a l'excel·lència sense comprometre la nostra salut.
- Celebra les fites, especialment les petites: reconèixer els avenços diaris reforça l'autoestima i la motivació.
- Un cop al mes, atura't a comprovar si les teves activitats s'alineen amb els teus valors personals.
- Mantenir el sentit i el "per què" del que fas és el millor antídot contra la desmotivació crònica.
En un entorn d'alta exigència intel·lectual, practicar l'autocura integral és clau: l'activitat física regular redueix el cortisol (estrès) i estimula l'energia vital, mentre que una alimentació equilibrada garanteix el rendiment cognitiu necessari tant per fer recerca i docència com per estudiar o gestionar la institució.
Mantenir-se físicament actiu
L'activitat física regular s'associa a un major benestar mental i s'ha vist que pot tenir efectes positius en la disminució del risc de patir malestar emocional.
El contacte regular amb la natura millora la salut i el benestar: permet fer activitat física, relaxar-se, aprendre coses noves i cuidar les relacions personals.
- Prioritza les escales
- Servei Activitat Física
- BiblioMou-te
- Aprofita els entorns verds de la UAB per fer petites caminades diàries
- Caminades guiades
- Xarxa camins UAB
Procurar un descans suficient
Convé gaudir d'un descans suficient, tant físic com mental, i evitar els estats de cansament o fatiga, especialment si són prolongats.
- 15 minuts de llum solar milloren la regulació del son
- Aprofita els espais de calma del campus
Alimentació saludable
Una dieta equilibrada augmenta el benestar mental. Menjar aliments rics en nutrients enforteix el sistema nerviós i potencia la funció cerebral. Per obtenir resultats òptims, gaudeix d'una gran varietat de fruites, verdures i greixos saludables, mentre cultives una relació positiva i conscient amb el menjar.
Cuidar de les relacions personals
Cuidar les relacions de confiança, mantenir el contacte amb l'entorn i practicar l'escolta activa ens ajuda a transitar les dificultats. Sentir-nos part d'una comunitat sòlida, dins i fora del campus, és el millor factor protector per a la salut mental de totes les persones que formem la universitat.
Relacions afectives i de parella
És essencial fomentar vincles sans basats en la igualtat, el respecte a l'autonomia i la responsabilitat afectiva. La parella ha de ser un espai de cura i suport mutu que sumi benestar, actuant com un refugi segur davant les pressions de la vida laboral o acadèmica.
Diversió i oci
Reivindicar els moments lúdics, culturals i de lleure no és un luxe, sinó és una necessitat vital. Gaudir del temps lliure i de la vida social al campus és l'oxigen imprescindible per evitar l'esgotament (burnout) i enfortir el sentiment de pertinença.