- Curs d'especialització UAB
- Codi de l'estudi: 5261/1
- 1a edició
- Modalitat: Online
- Crèdits: 6 ECTS
- Inici: 13/01/2026
- Final: 24/03/2026
- Places: 30
- Orientació: Professional
- Preu: 290 €
-
Preu especial 196 €
Col·lectiu d'aplicació: Preu reduït per a persones jubilades, en situació d'atur, o bé estudiants
- Idioma de docència: Castellà
- Lloc: Virtual
La pràctica diària de la meditació mindfulness i de la consciència plena en la vida quotidiana compten amb àmplia evidència sobre la els seus beneficis per al cultiu de la salut i el benestar integrals de la persona. El curs d'especialització "Mindfulness per a l'estrès, la salut i el benestar: estil de vida saludable basat en la consciència plena" és un programa psico-educatiu basat en el MBI, la Intervenció Basada en el Mindfulness, orientat a capacitar a les persones participants en habilitats de presa de consciència i de regulació i afrontament de l'estrès, en el marc dels models bio-psico-social, de la medicina participativa i de l'aprenentatge experiencial.
Així, el curs posa especial èmfasi en oferir recursos pràctics per la regulació i la reducció de l'estrès, així com el cultiu de la salut i el benestar integrals de la persona a nivell físic, psicològic (emocional, cognitiu i conductual) i social, a través de la pràctica de la consciència plena. El programa presenta també les evidències en biologia, medicina, psicologia i neurociència per a tenir cura de la salut i el benestar a través de la prevenció i la promoció d'hàbits d'estil de vida saludable basats en la consciència plena, com la meditació, la higiene de la son, l'alimentació, l'activitat física, la gestió de l'estrès, les relacions significatives, la mentalitat o el propòsit de vida, entre d'altres.
Sessió 2 Ment divagant, estrès i atenció focal. Aprendre a regular la divagació mental establint l'atenció en una àncora focal: la xarxa neuronal per defecte (DMN) i la xarxa executiva central (CEN).
Sessió 3 La ment corporalitzada i l'estrès. Sortir dels bucles d'estrès amb la consciència corporal: interocepció, tonalitat afectiva i estrès al·lostàtic.
Sessió 4 La resposta d'estrès de cuidar i fer amistat Cultivar la resposta destrès de cuidar i fer amistat: els tres fluxes de la compassió i els tres pilars de l'auto-compassió.
Sessió 5 Microestressors i microhàbits per a sortir de l'estrès crònic. Ser conscient dels microestressors i cultivar microhàbits per a sortir de l'estrès crònic: estratègies d'afrontament adaptatives i desadaptatives.
Sessió 6 9 hàbits d'estil de vida basats en el mindfulness. Cultivar un estil de vida basat en mindfulness: meditació, respiració, son, alimentació, activitat, estrès, emocions, mentalitat i relacions.
Sessió 7 El diàleg en consciència plena. El mindfulness en les relacions interpersonals: escolta profunda, parla des del cor i els 7 passos del diàleg en consciència plena.
Sessió 8 De la consciència plena a una vida plena. La consciència plena ens fa més resilients, però per no cronificar les causes d'aquest estrès, necessitarem enfocar-nos cap a una vida més coherent amb els nostres valors i sentit de vida.
Sessió 9 Sessió de pràctica En aquesta sessió ens enfocarem cap a experimentar de manera continuada la consciència plena, a través d'una sèrie de pràctiques de meditació estirats, asseguts, caminant, en moviment, menjant i en diàleg.
Sessió 10 Revisió literatura científica i estudi de casos I. Sessions d'actualització, anàlisi i discussió de la literatura científica sobre el Mindfulness i en particular del MBSR i estudi de casos sobre diferents aspectes i facetes tractats a les sessions anteriors.
Sessió 11 Revisió literatura científica i estudi de casos II. Sessions d'actualització, anàlisi i discussió de la literatura científica sobre el Mindfulness i en particular del MBSR i estudi de casos sobre diferents aspectes i facetes tractats a les sessions anteriors.
En el cas dels professionals o futurs professionals de la salut, podran incorporar a la seva formació una experiència personal pràctica i recursos per a oferir als seus usuaris i clients.
Així, el curs posa especial èmfasi en oferir recursos pràctics per la regulació i la reducció de l'estrès, així com el cultiu de la salut i el benestar integrals de la persona a nivell físic, psicològic (emocional, cognitiu i conductual) i social, a través de la pràctica de la consciència plena. El programa presenta també les evidències en biologia, medicina, psicologia i neurociència per a tenir cura de la salut i el benestar a través de la prevenció i la promoció d'hàbits d'estil de vida saludable basats en la consciència plena, com la meditació, la higiene de la son, l'alimentació, l'activitat física, la gestió de l'estrès, les relacions significatives, la mentalitat o el propòsit de vida, entre d'altres.
Continguts
Sessió 1 Ment predictiva, estrès i consciència del moment present. Aprendre a regular la ment predictiva enfocant l'atenció a la consciència del moment present: el jo narratiu i el jo corporalitzat.Sessió 2 Ment divagant, estrès i atenció focal. Aprendre a regular la divagació mental establint l'atenció en una àncora focal: la xarxa neuronal per defecte (DMN) i la xarxa executiva central (CEN).
Sessió 3 La ment corporalitzada i l'estrès. Sortir dels bucles d'estrès amb la consciència corporal: interocepció, tonalitat afectiva i estrès al·lostàtic.
Sessió 4 La resposta d'estrès de cuidar i fer amistat Cultivar la resposta destrès de cuidar i fer amistat: els tres fluxes de la compassió i els tres pilars de l'auto-compassió.
Sessió 5 Microestressors i microhàbits per a sortir de l'estrès crònic. Ser conscient dels microestressors i cultivar microhàbits per a sortir de l'estrès crònic: estratègies d'afrontament adaptatives i desadaptatives.
Sessió 6 9 hàbits d'estil de vida basats en el mindfulness. Cultivar un estil de vida basat en mindfulness: meditació, respiració, son, alimentació, activitat, estrès, emocions, mentalitat i relacions.
Sessió 7 El diàleg en consciència plena. El mindfulness en les relacions interpersonals: escolta profunda, parla des del cor i els 7 passos del diàleg en consciència plena.
Sessió 8 De la consciència plena a una vida plena. La consciència plena ens fa més resilients, però per no cronificar les causes d'aquest estrès, necessitarem enfocar-nos cap a una vida més coherent amb els nostres valors i sentit de vida.
Sessió 9 Sessió de pràctica En aquesta sessió ens enfocarem cap a experimentar de manera continuada la consciència plena, a través d'una sèrie de pràctiques de meditació estirats, asseguts, caminant, en moviment, menjant i en diàleg.
Sessió 10 Revisió literatura científica i estudi de casos I. Sessions d'actualització, anàlisi i discussió de la literatura científica sobre el Mindfulness i en particular del MBSR i estudi de casos sobre diferents aspectes i facetes tractats a les sessions anteriors.
Sessió 11 Revisió literatura científica i estudi de casos II. Sessions d'actualització, anàlisi i discussió de la literatura científica sobre el Mindfulness i en particular del MBSR i estudi de casos sobre diferents aspectes i facetes tractats a les sessions anteriors.
Sortides professionals
Tots els membres de la comunitat universitària i professionals en qualsevol àmbit laboral podran comptar amb més recursos per a tenir cura de la seva pròpia salut i benestar i el del seu entorn, el que suposarà un important valor afegit a la seva trajectòria personal i acadèmica o la seva capacitació professional.En el cas dels professionals o futurs professionals de la salut, podran incorporar a la seva formació una experiència personal pràctica i recursos per a oferir als seus usuaris i clients.
Beques i ajuts
Consulta tota la informació sobre possibilitats de beques i ajuts a la pàgina de beques, ajuts i convocatòries UAB.
Centres responsables
Departament de Psiquiatria i de Medicina Legal
Centres col·laboradors
Centre de Mindfulness de Barcelona
Associació Envellir Bé
Contacte
Ferran Mestanza Garcia
Telèfon: 935319186